المينوبوز هو فترة هامة في حياة النساء وقد يؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث خلالها إلى فقدان كثافة العظام. لذلك، من المهم في فترة ما بعد المينوبوز أن يتم التوقف عن تدهور العظام والحفاظ على صحة العظام.

للمساعدة في التوقف عن تدهور العظام والحفاظ على صحة العظام بعد المينوبوز، يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. ممارسة النشاط البدني المنتظم: ممارسة النشاط البدني بانتظام مهمة لصحة العظام. يمكن أن تساعد التمارين التي تحمل الأوزان على تقوية العظام. بعض التمارين المناسبة للعظام تشمل المشي، الجري، الرقص، التمارين الهوائية، ركوب الدراجات وتمارين المقاومة.

2. إجراء اختبارات الفحص بانتظام: يمكن إجراء اختبارات الفحص العظمي بانتظام لقياس كثافة العظام واكتشاف فقدان العظام. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في تشخيص تدهور العظام وتوفير إنذار مبكر للبدء في العلاج.

3. الأكل الصحي والمتوازن: نظام غذائي صحي يعتبر مهمًا لصحة العظام. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن الأخرى مثل منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، المكسرات، السمك، البيض والأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعد على الحفاظ على صحة العظام.

4. تكملة الكالسيوم وفيتامين D: تكملة الكالسيوم وفيتامين D تعتبر مهمة لصحة العظام. يساعد الكالسيوم على تقوية العظام بينما يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم. يجب أن تستشيري الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة للاحتياجات الخاصة بك.

5. العلاج الهرموني (HRT): يمكن استخدام العلاج الهرموني لتقليل الأعراض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية بعد المينوبوز. يمكن أن يساعد هذا العلاج أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام. ولكن من المهم تقييم المخاطر والفوائد مع الطبيب.

من أجل وقف تدهور العظام بعد المينوبوز والحفاظ على صحة العظام، من المهم اتباع الخطوات المذكورة أعلاه.