التغذية أثناء فترة انقطاع الطمث (المينوبوز) من أهم العوامل التي تساهم في تمتع النساء بصحة جيدة وحياة مريحة. يمكن للنساء خلال فترة المينوبوز أن يزيد وزنهن بسبب التغيرات الهرمونية، وتزداد ضعف عظامهن، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب. ولذلك، فإن اختيار نظام غذائي صحي واعتماد نمط حياة صحي يمكن أن يساعد النساء خلال فترة المينوبوز على الحفاظ على صحة جيدة ورفاهية.

تتضمن نصائح التغذية أثناء فترة المينوبوز ما يلي:

الكالسيوم وفيتامين د: يعتبر تناول الكالسيوم وفيتامين د أمرًا مهمًا للحفاظ على قوة العظام خلال فترة المينوبوز. الألبان ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء، واللوز، والجوز، والبقوليات الجافة، وأسماك مثل السالمون والسمك الأزرق، هي مصادر غنية بالكالسيوم وفيتامين د.

البروتين: قد يزداد الحاجة إلى البروتين خلال فترة المينوبوز. تشمل مصادر البروتين اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك، والتوفو، والبيض، والعدس، والحمص، والفاصوليا.

الفيتوستروجينات النباتية: تحتوي بعض النباتات على مركبات تشبه هرمون الاستروجين. فول الصويا، وبذور الكتان، والسمسم هي مصادر غنية بالفيتوستروجينات ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض المينوبوز.

الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في منع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. الخبز الكامل، والمعكرونة الكاملة، والأرز البني، والفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للألياف.

الدهون: خلال فترة المينوبوز، يُعتبر تناول الدهون الصحية أمرًا هامًا. الأفوكادو، والجوز، وزيت الزيتون، والجوز، والأسماك الدهنية مثل السالمون، وبذور الشيا، هي مصادر جيدة للدهون الصحية.

الماء: من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال فترة المينوبوز. يمكن أن يؤدي التعرق الناتج عن الهبات الساخنة إلى فقدان السوائل من الجسم. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

أثناء فترة المينوبوز، تلعب التغذية دورًا هامًا في الحفاظ على صحة جيدة ورفاهية المرأة.