إليك بعض التوصيات بشأن التغذية التي يجب على الأم المرشحة أن تأخذها في الاعتبار:

– البروتين: تحتاج الأم المرشحة للبروتين الإضافي أثناء فترة الحمل. البروتينات ضرورية لنمو الجنين وتجديد أنسجة جسم الأم. يجب على الأم المرشحة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا والعدس والتوفو ومنتجات الصويا الأخرى.

– الكربوهيدرات: يجب على الأم المرشحة تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز الكامل والحبوب الكاملة وشوفان الإفطار والبطاطس والأغذية النشوية الأخرى. يجب تجنب السكريات البسيطة والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.

– الفيتامينات والمعادن: يوصى بتناول مكملات فيتامينية ومعدنية إضافية للأم المرشحة خلال فترة الحمل. يجب تناول العناصر الغذائية الهامة مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين D بانتظام.

– شرب السوائل: ينصح الأم المرشحة بتناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا خلال فترة الحمل. تناول السوائل مهم لنمو الجنين ومساعدة جسم الأم على تلبية احتياجاتها المائية.

– ممارسة الرياضة: يمكن للأم المرشحة ممارسة برنامج تمارين معتمد بالتنسيق مع الطبيب. التمارين الصحيحة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات خلال فترة الحمل وزيادة المرونة لتسهيل عملية الولادة.

– المشروبات: يجب على الأم المرشح

ة تجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين. يجب تجنب تناول الكحول ومنتجات التبغ تمامًا.

هذه التوصيات ستساعد الأم المرشحة على اتباع برنامج غذائي متوازن وصحي. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف احتياجات كل أم مرشحة.